Kestävyystestit

Toteutamme valmennuskeskuksella lajien tarpeiden mukaan erilaisia kestävyystestejä. Kestävyystestivalikoimaamme kuuluvat muun muassa erilaiset juoksutestit radalla, polkupyöräergometritestit sekä pallolajeille tehtävä yoyo-testi.

MAS-testi

Maximum aerobic speed -testi eli MAS-testi on kestävyystesti, jossa juostaan yhteensä 1200 metriä. Testissä juostaan 20 metriä edestakaisin, 40 metriä edestakaisin ja 60 metriä edestakaisin viidesti. Palloliiton suositusten mukaan tätä yhteensä 1200 metrin pituista MAS-testiä käytetään Huuhkaja- ja Helmaripolkuun kuuluvissa ikäluokissa, eli 10-15 -vuotiaissa. Testin tuloksena saadaan pelaajan maksimaalinen aerobinen nopeus (MAS-arvo), jota voidaan hyödyntää yksilöllisten harjoitusvauhtien määrittämisessä ja kestävyyden kehityksen seurannassa. MAS-testi antaa valmennukselle konkreettisen työkalun arvioida pelaajan pelikuntoa ja rakentaa harjoittelua jalkapallon vaatimusten mukaisesti.

Juoksurata

Valmennuskeskuksen tiloista löytyvä 400 metrin pituinen mondo-päällysteinen sisäjuoksurata mahdollistaa erilaisten juoksutestien tekemisen tarvittaessa isommillekin ryhmille ympäri vuoden.

Pyörätestit

Valmennuskeskuksen testiasemalta löytyy kymmenen polkupyöräergometritestipyörää. Polkupyöräergometritesti on kuntotestauksessa eniten käytetty hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, eli kestävyyskuntoa mittava testi. Pyöräergometritestiä hyödyntävät urheilijat monien eri lajien parista.

Tulosraportit

Kestävyystestien tulosten pohjalta jokainen osallistuja saa henkilökohtaisen palautteen siitä, miten testattuja ominaisuuksia voidaan kehittää optimaalisesti omassa harjoittelussa. Yksilöllisten palautteiden lisäksi valmentaja saa oman koonnin, josta näkee tulokset koottuina ryhmäpalautteena. Koonnin avulla valmentaja näkee nopeasti ryhmän vahvuudet ja kehityskohdat.