Toiminnallinen harjoittelu ja kamppailulajit
- Esport Center
- Esport Arena
- Esport Bristol
Toiminnallinen harjoittelu kehittää koko kehoa – voimaa, tasapainoa ja motoriikkaa yhdistäen. Treeni tukee arkea, parantaa suorituskykyä ja nostaa elämänlaatua. Jokainen tunti on ohjaajan johdolla sovellettavissa omalle tasolle, mukaan voi tulla ilman aiempaa kokemusta.
Toiminnallisen harjoittelun ja kamppailulajien tunnit
Esimerkkilaji
Lyhyt kuvaus
Functional Fitness
Monipuolinen, koko kehoa kuormittava harjoitus, jossa yhdistyvät voima, taito ja sykettä nostava intervallitreeni. Tunnilla tehdään mm. painonnosto- ja voimisteluliikkeitä sekä aerobisia harjoitteita, jotka kehittävät voimaa, kestävyyttä ja kehonhallintaa tehokkaasti ja toiminnallisesti.
Virtuaaliset sisäpyöräilytunnit
THE TRIP -sisäpyöräilystudiostamme löydät kolme LES MILLS -virtuaalituntia: THE TRIP, SPRINT ja RPM. Tunnit näkyvät selkeästi aikataulussa ja käynnistyvät automaattisesti oikeaan aikaan – sinun tarvitsee vain hypätä pyörän selkään ja antaa musiikin, visuaalien ja energisen treenin viedä mukanaan. Virtuaalituntien ohjauskieli on englanti, mutta liikunta puhuu universaalia kieltä – fiilis on taattu!
Fascia-kehonhuolto
Tunti yhdistää lempeät liikkeet, tehokkaan fascia-käsittelyn ja rauhallisen hengityksen. Tunnilla herätellään kehon lihasketjuja, lisätään liikkuvuutta ja vapautetaan jännityksiä mm. pallojen ja muiden välineiden avulla.
Morning Yoga
Morning Yoga – herättävä ja avaava joogaharjoitus. Virkistää kehoa ja mieltä, kehittää tasapainoa, keskittymiskykyä, liikkuvuutta sekä rakentaa voimaa.
Les Mills SHAPES
Raikas yhdistelmä pilatesta, muokkausta sekä voimajoogaa modernin musiikin tahtiin. Pienten, hallittujen liikkeiden avulla vahvistetaan kaikkia suuria lihasryhmiä sekä lisätään liikkuvuutta. Loistava tunti niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin, jotka kaipaavat intensiivistä, mutta pehmeämpää nivelystävällistä harjoitusta.
BODY
BODY – koko kehon voimatreeni ilman askelkuvioita! Toiminnallinen lihaskuntotreeni haastaa koko kropan ja kehittää lihaskuntoa, kehonhallintaa, tasapainoa sekä kehon yleistä toiminnallisuutta.
Power Pilates
Tehokas ja monipuolinen harjoitus hieman pilatesta harrastaneille. Tunti kehittää koko kehon voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Tunnilla voidaan käyttää kevyitä painoja tehostamaan harjoitusta. Harjoitus tukee hyvää ryhtiä, ennaltaehkäisee tuki- ja liikuntaelinvaivoja sekä täydentää loistavasti muuta liikuntaa.
Kahvakuula Start
Kahvakuula Start on aloittelijoiden oma kahvakuulatunti, joka on suunniteltu erityisesti niille, jotka vasta tutustuvat kahvakuulan maailmaan. Tunnilla opitaan kahvakuulaharjoittelun perusteet, kuten oikeat tekniikat, turvalliset nostotavat ja sopivan kuulan valinta, turvallisesti ja rennossa ilmapiirissä.
Les Mills Strength Development
Vaiheittain etenevä voimaharjoitteluohjelma, jonka tavoitteena on lisätä voimaa ja lihasmassaa hallituilla, rauhallisilla liikkeillä ja toiminnallisilla harjoitteilla. Ohjelma koostuu 12 yksilöllisestä harjoituksesta, joista jokainen keskittyy eri osa-alueisiin – perusvoimasta lihasmassan kasvatukseen ja puhtaaseen voimaan.
Upper Body 30
UPPER BODY 30 – taattua voimaa ylävartaloon! Tunnilla tehdään monipuolisia lihaskuntoharjoituksia, jotka vahvistavat hartioita, selkää, rintalihaksia sekä käsivarsia.
Core 30
CORE 30 – puoli tuntia keskivartalon voimaa ja hallintaa. Tunti aktivoi syviä lihaksia, parantaa ryhtiä ja vahvistaa kehon tukirakenteita.
Zumba
ZUMBA – iloa, liikettä ja lattarifiilistä! Tunnilla liikutaan eri tanssilajien, kuten salsan, reggaetonin, cumbian ja hip hopin tahdissa – fiilis on katossa ja hiki taattu!
Hot Power Yoga
Dynaaminen ja vahvistava harjoitus niille, jotka kaipaavat joogalta enemmän tehoa. Harjoitus yhdistää virtaavia liikesarjoja, hengityksen rytmiä ja kehonpainolla tehtävää lihaskuntoa – lämpimässä ympäristössä, joka tukee liikkuvuutta ja kehon avautumista.
Dance 45
Tanssitunti, jossa fiilis ratkaisee! DANCE yhdistää erilaisia tanssityylejä ja rytmejä suomipopista maailman hitteihin. Tunnilla rakennetaan vauhdikkaita koreografioita – pidempiin sarjoihin sekä biisi kerrallaan. Jokainen kappale on oma show’nsa, ja lopputuloksena on täysi hikitakuu ja hyvä mieli.
Pilates ja Hot Pilates
Pilates on kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa syviä lihaksia, parantaa ryhtiä ja kehittää kehonhallintaa kokonaisvaltaisesti. Tunnilla opetellaan liikkumaan kehon kannalta luonnollisilla ja turvallisilla liikeradoilla – vahvistaen samalla keskivartaloa, selkää ja hengityksen hallintaa.
Hot Yoga ja Yoga
Kokonaisvaltainen joogaharjoitus, joka tukee selkärangan vahvistumista, edistää kehon liikkuvuutta ja auttaa löytämään luonnollisen tasapainon. Tämä tunti on joogan perustunti, josta on helppo aloittaa joogan harrastaminen.
Stretching ja Hot Stretching
Lempeän tehokas venyttelytunti, joka lisää lihasten elastisuutta ja ylläpitää nivelten liikkuvuutta. Tunnilla voidaan hyödyntää erilaisia venyttelytekniikoita sekä liikkuvuusharjoituksia, joilla keho saa monipuolista huoltoa sekä liikkuvuutta.
Hot Yin Yoga
Lempeä ja syvästi rentouttava joogaharjoitus, joka tasapainottaa sekä kehoa että mieltä. Tunnilla viivytään pitkissä, rauhallisissa venytyksissä, jotka vaikuttavat syvälle sidekudoksiin saakka – vapauttaen jännityksiä ja lisäten liikkuvuutta.
Cardio Ride
Sykettä ja fiilistä nostava sisäpyöräilytunti, joka kehittää tehokkaasti kestävyyskuntoa. Vauhdikkaan musiikin siivittämänä poljetaan vuoroin ylämäkeen ja alamäkeen ja vauhdikkaasti eteenpäin – juuri omaan tahtiin, omalla vastuksella.
Core-Stretching
CORE-STRETCHING – vahvista, venytä ja voimaannu! Tunti yhdistää keskivartalon tehokkaan 30 minuutin harjoituksen sekä rauhoittavan 30 minuutin venyttelyosuuden.
Les Mills CORE
Tehokas keskivartalotreeni, joka vahvistaa erityisesti vatsan, selän ja lantion alueen lihaksia. Harjoitus sisältää monipuolisen yhdistelmän liikkeitä, joissa käytetään vastuskuminauhoja, levypainoja ja kehon omaa painoa.
Esport Easy
Helppoa askellusta, tehokasta treeniä! Esportin klassikkotunti, joka yhdistää tutut aerobicin perusliikkeet sekä monipuolisen lihaskuntoharjoittelun helposti seurattavaksi ja tehokkaaksi kokonaisuudeksi.
Kettlebell
Urheilullinen ja energinen kahvakuulatunti, jossa yhdistyvät toiminnallinen lihaskuntoharjoittelu sekä kehonhallinnan kehittäminen. Liikkeet ovat selkeitä mutta haastavia, ja tunti skaalautuu helposti eri tasoisille treenaajille.
Kickboxing
Vauhdikas ja monipuolinen kuntopotkunyrkkeilytunti, jossa yhdistyvät tehokas koko kehon treeni, itsepuolustustekniikat ja energinen fiilis. Tunnin alussa opetellaan potkunyrkkeilyn perustekniikoita – lyöntejä, potkuja ja torjuntoja – turvallisesti ja ohjatusti. Tämän jälkeen hikoillaan toiminnallisessa treeniosuudessa, joka kehittää voimaa, kestävyyttä ja koordinaatiota.
BODYBALANCE
Joogasta, tai chistä ja pilateksesta inspiroitunut kokonaisvaltainen kehon ja mielen harjoitus, joka virtaa upean musiikin mukana. Tunnilla vahvistetaan lihaskuntoa, kehitetään liikkuvuutta ja tasapainoa sekä rauhoitetaan mieli lempeään loppurentoutukseen.
RPM
Energinen sisäpyöräilytunti, jossa poljetaan vaihtelevassa maastossa mukaansatempaavan musiikin tahtiin. Ylämäet, sprintit ja intervallit haastavat kehon, nostavat sykkeen ja vievät kuntoa vauhdilla eteenpäin. Tunti on nivelystävällinen ja sopii kaikille – vastus ja vauhti säädetään itselle sopivaksi.
SPRINT
30 minuutin korkean intensiteetin intervallitreeni (HIIT), joka tehdään sisäpyörällä. Lyhyt mutta intensiivinen harjoitus, jossa motivaatio syntyy omien fyysisten ja henkisten rajojen ylittämisestä.
Morning Ride
Vauhdikas ja virtaa antava sisäpyöräilytunti, joka herättää kehon ja mielen tehokkaasti uuteen päivään. Reipastahtinen polkeminen nostaa sykkeen, käynnistää aineenvaihdunnan ja tuo hyvän fiiliksen koko päiväksi.
Power Legs
POWER LEGS 30 – voimaa ja muotoa alavartaloon! Tunnilla tehdään suoraviivaista harjoittelua alavartalolle napakassa treenirytmissä – välineinä käytetään tankojen ja levypainojen lisäksi myös kuminauhoja ja käsipainoja.
BODYATTACK
Korkean intensiteetin treeni, joka yhdistää urheilulliset juoksut, askelkyykyt ja hypyt tehokkaisiin lihaskuntoharjoituksiin. Tunti pohjautuu intervalliharjoitteluun.
BODYCOMBAT
Korkean intensiteetin treeni, joka on saanut inspiraationsa eri itsepuolustuslajeista. Tunti yhdistää iskut ja potkut vauhdikkaaksi, musiikin siivittämäksi kokonaisuudeksi – täysin ilman kontaktia. Harjoitus kehittää erityisesti aerobista kuntoa, koordinaatiota ja kehonhallintaa.
BODYPUMP
Tehokas koko kehon harjoitus, joka muokkaa ja vahvistaa kehoa päästä varpaisiin, lisää keskivartalon voimaa ja tukee luuston terveyttä. Tunnilla käytetään tankoja ja levypainoja, jotka haastaa lihakset monipuolisesti ja auttavat rakentamaan kestävää voimaa.
BODYSTEP
Energinen, sykettä nostava koko kehon treeni, jossa hyödynnetään step-lautaa. Tunnilla tehdään yksinkertaisia, mutta tehokkaita askelsarjoja laudalla sekä lihaskuntoharjoituksia, jotka muokkaavat erityisesti reisiä ja pakaroita.
THE TRIP
Uuden sukupolven sisäpyöräilytunti, jossa yhdistyvät huipputeknologia, sykettä nostava treeni ja visuaalisesti upea virtuaalimaailma. 40 minuutin ajan poljetaan läpi digitaalisesti luotujen 3D-maisemien – vuoristojen, kaupunkien ja avaruuden halki.
GRIT Cardio
Intensiivinen 30 minuutin HIIT-treeni, joka vie kestävyyskunnon uudelle tasolle ja haastaa ylittämään itsesi. Tunnilla treenataan kehonpainolla – ilman välineitä, ilman tekosyitä.
GRIT Strength
30 minuutin korkean intensiteetin intervallitreeni (HIIT), joka kehittää lihasvoimaa, hapenottokykyä ja auttaa rakentamaan sporttista ja atleettista kehoa. Harjoituksessa käytetään levytankoa, levypainoja sekä kehonpainoa haastamaan kaikki suuret lihasryhmät.
Boxing
Tehokas ja energinen kuntonyrkkeilytunti, joka nostaa sykettä ja kohottaa kuntoa nopeasti. Harjoitus sisältää nyrkkeilyn perustekniikkaa, pariharjoituksia ja välineiden monipuolista käyttöä – turvallisesti ja hyvällä fiiliksellä. Tunti ei vaadi aiempaa kokemusta kamppailulajeista.
Astanga Yoga
Fyysinen ja virtaava harjoitus, joka yhdistää hengityksen, liikkeen ja keskittymisen saumattomaksi kokonaisuudeksi. Harjoitus kehittää liikkuvuutta, voimaa ja kestävyyttä, puhdistaa elimistöä sekä auttaa löytämään rauhan ja fokuksen arjen keskellä.
Hot Flow Yoga
Energinen ja virtaava voimajoogatunti, jossa liikkeet sulautuvat toisiinsa dynaamisina sarjoina. Harjoitus kehittää voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa – samalla kun lämmin ympäristö tukee syvempää avautumista ja läsnäoloa.
BODYJAM
Energinen tanssitunti, jossa yhdistyvät uusimmat hittibiisit ja kuumimmat tanssityylit – house, hiphop, drum & bass ja paljon muuta. Tämä tunti on täyttä tanssin riemua ja täydellinen juuri sinulle, joka rakastat liikkua musiikin mukana ja inspiroidut rytmeistä, eri tanssityyleistä ja hyvästä fiiliksestä.
Step
STEP – astu laudalle ja anna mennä! Tämä mukaansatempaava tunti yhdistää aerobicin tutut perusaskeleet ja step-laudan tuoman lisämausteen.
Esport Shape
Aerobicin askelkuvioita ja lihaskuntoa! Tunnilla yhdistyvät klassiset aerobicin askelkuviot sekä lyhyt lihaskunto-osuus, nostalginen tunnelma sekä hyvä ja energinen fiilis.
Trimmi
TRIMMI 45 – toiminnallisuutta koko keholle! Monipuolinen ja energinen treeni, joka yhdistää lihaskuntoharjoittelun, toiminnalliset liikkeet ja sykettä nostavan kiertoharjoittelun.
World Jumping
WORLD JUMPING – trampoliinitreeniä parhaimmillaan! Minitrampoliinilla tehtävä treeni kehittää tehokkaasti keskivartalon hallintaa, koordinaatiota ja aerobista kuntoa.