Kesäksi kuntoon -haaste (verkko- ja hybridivalmennus)
Kaipaatko potkua treeneihisi ja valmiin suunnitelman, jonka tulokset näkyvät konkreettisesti peilikuvassa ja tuntuvat parempana ja energisempänä olona? Otatko vastaan haasteen laittaa itsesi kesäkuntoon 30 päivässä?
Nyt sinulla on mahdollisuus lähteä mukaan 30 päivää kestävään valmennukseen, jossa tähdätään konkreettisiin, peilikuvassa näkyviin tuloksiin 30 päivän aikana – sopivasti ennen kesäkuuta! Valmennus käynnistyy maanantaina 25.4.2022 ja päättyy 30 päivän valmennuksen jälkeen 24.5.2022.
Voit osallistua haasteeseen 1) verkkovalmennuksen kautta tai 2) hybridivalmennuksena.
1) Verkkovalmennukseen sisältyy tehokas treeniohjelma, jota voit toteuttaa kotitreeneinä omaa kehonpainoa hyödyntäen sekä ulkona juosten/kävellen – et tarvitse mitään treenivälineitä! Saat myös täsmälliset ravinto-ohjeet ja ruokavaliomallit, joita noudattamalla treeniohjelman ohessa poltat rasvaa ja kiinteydyt. Valmennus etenee viikko kerrallaan verkkopalvelu Wellnetissä, josta löytyy kaikki valmennuksen materiaalit, luennot ja kotitreenit.
2) Hybridivalmennukseen sisältyy verkkovalmennuksen lisäksi kehonkoostumusmittaukset valmennuksen alussa ja lopussa (joilla todennat konkreettisesti saavutetut tulokset!) sekä Personal Trainerin vetämät pienryhmätreenit kerran viikossa Esportin keskuksessa (Bristol, Helsinki tai Center, Espoo). Hybridi-valmennuksessa paikkoja on rajallisesti (31 hlö).
Kiinnostuitko? Lue lisää alta ja ilmoittaudu mukaan! Ilmoittautumisaikaa on sunnuntaihin 24.4.2022 saakka tai kunnes ryhmät täyttyvät.
Haasteen sisältö ja eteneminen
Haaste starttaa maanantaina 25.4. Kaikki haasteen materiaalit löytyvät Wellnet-online -palvelusta haasteen omasta osiosta, johon saat henkilökohtaiset tunnukset ilmoittautumisen yhteydessä. Saat koko haasteen aikaisen treeniohjelman itsellesi viikko ennen haasteen alkua. Ravinto-ohjeet ja ruokavaliomallit saat ensimmäisellä viikolla ja muu valmennuksen materiaali avautuu käyttöösi sen jälkeen viikko kerrallaan. Alta löydät tarkemmat tiedot haasteen eri osa-alueista.
Treeniohjelma:
Treeniohjelmaasi kuuluu haasteen ajan 3-5 treeniä (voit itse valita teetkö 3,4 vai viisi viikkotreeniä). Ohjelmassa on joka viikko vähintään yksi lihaskuntotreeni, yksi HIIT-treeni (HIIT=high intensity interval training, korkean intensiteetin intervallitreeni) sekä yksi kestävyyskuntoa kehittävä treeni. Voi lisäksi itse valita teetkö extrana yhden lihaskuntotreenin lisää tai palauttavia kehonhuoltotreenejä.
Ohjelmaan sisältyvät kestävyystreenit sekä HIIT-treenit voi tehdä joko kotitreeneinä Wellnet-palvelun kautta tai ulkona kävellen/juosten/sauvakävellen. Saat haasteesta erilaisiin treenivaihtoehtoihin valmiit, selkeät ohjeet – kaikki on mietitty valmiiksi sinua varten!
Ruokavalio
Haasteesta saat täsmäohjeet oman ruokavaliosi rakentamiseen siten, että saat 30 päivän aikana näkyviä tuloksia aikaan – poltat rasvaa ja kiinteytät lihaksiasi. Ravintoluennolla kerrotaan tarkasti ja tutkittuun tietoon perustuen se, miten sinun tulee ruokavaliosi rakentaa 30 päivän ajaksi, jotta saat tuloksia aikaan. Sinulla on tukenasi myös kirjallinen materiaali ravinto-ohjeiden muodossa sekä kaksi erilaista valmista ravintosuunnitelmapohjaa (sekaruokavalio ja kasvisruokavalio), joita voit hyödyntää oman ruokavaliosi tuunaamisessa.
Luennot
Haasteen aikana katsottavanasi on aloitusluennon ”Näin saat tuloksia aikaan” lisäksi kolme miniluentoa, joiden aiheina ovat ”Panosta arkiliikuntaan”, ”Panosta palautumiseen” sekä ”Näin jatkat tästä eteenpäin”. Aloitusluennolla käydään läpi treeniohjelma sekä oman ruokavalion tuunaus.
Hybridi-valmennus – treenit ja mittaukset
Jos osallistut haasteeseen hybridivaihtoehdon kautta, sinulla on verkkovalmennuksen lisäksi Esportin keskuksessa (joko Esport Centerissä Espoon Tapiolassa tai Esport Bristolissa Helsingissä) treenit kerran viikossa Personal Trainer Emmi Lohvan vetämässä treeniryhmässä. Treeniryhmässä tehdään toiminnallista harjoittelua, joka vahvistaa koko kehoa sekä laittaa aineenvaihduntaan potkua! Treenit suunnitellaan siten, että kaiken kuntoiset saavat treenistä yhtä paljon irti ja yksilölliset erot pystytään huomioimaan.
Alta löydät treenien ajankohdat ja paikat:
Esport Center/Arena -treeniryhmä 1 (max 12 hlö): yhteistreenit tiistaisin 26.4.-24.5.2022 klo 18-19, yhteensä viisi treenikertaa. Paikka Esport Arenan Cross Training -sali. (Päivitys 12.4.2022: Ryhmä täynnä!)
Esport Center/Arena -treeniryhmä 2 (max 12 hlö): yhteistreenit tiistaisin 26.4.-24.5.2022 klo 17-18, yhteensä viisi treenikertaa. Paikka Esport Arenan Cross Training -sali. Paikan osoite: Koivu-Mankkaan tie 5, 02200 Espoo
Esport Bristol -treeniryhmä (max 6 hlö): yhteistreenit keskiviikkoisin 27.4.-25.5.2022 klo 18-19, yhteensä viisi treenikertaa. Paikka Esport Bristolin kuntosalin toiminnallinen alue.
Facebook-ryhmä
Haasteeseen osallistuvat pääsevät mukaan omaan yksityiseen facebook-ryhmään, jossa voi keskustella muiden haasteeseen osallistuvien kanssa, jakaa onnistumisia ja kysellä treenivinkkejä Personal Trainer Emmi Lohvalta. Yhteisöllisyys antaa virtaa ja lisää motivaatiota ja kuka ties löydät ryhmästä uusia treenikavereita!
Lisätiedot ja ilmoittautuminen
Kesäksi kuntoon -haasteen hinta:
1) Verkkovalmennuksen hinta on 79 €. Hinta sisältää pääsyn haasteen portaaliin, josta löytyvät kaikki haasteen materiaalit (yksityiskohtainen treeniohjelma 30 päivän ajalle, online-treenit ja -luennot, ravinto-ohjeet ja ruokavaliomallit). Saat lisäksi pääsyn haasteeseen osallistuvien omaan facebook-ryhmään.
2) Hybridivalmennuksen hinta on 149 €. Hinta sisältää online-valmennusmateriaalien LISÄKSI haasteen alussa ja lopussa tehtävät InBody-kehonkoostumusmittaukset (2 kpl, arvo yht. 70 €) sekä Personal Trainerin vetämät yhteistreenit kerran viikossa (yht. viisi treenikertaa). Saat lisäksi pääsyn valmennukseen osallistuvien omaan facebook-ryhmään.
Miten pääsen mukaan? Ilmoittaudu mukaan TÄÄLLÄ.