Sisäpyöräily
- Esport Center
- Esport Bristol
Sisäpyöräily on aloittelijoille helppo tapa kohottaa kuntoa, mutta haastetta löytyy rutkasti myös enemmän treenanneille. Valitset vastuksen ja tehotason tunnilla itsellesi sopiviksi, ja sitten mentiin! Sisäpyöräily kehittää aerobista kuntoa, vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia sekä kuluttaa reippaasti kaloreita.
Meiltä löydät seuraavat sisäpyöräilytunnit:
Sisäpyöräilylajit
Esimerkkilaji
Lyhyt kuvaus
Hot Flow Yoga
Virtaava voimajoogatunti, joka rakentuu vaihtuvan teeman ympärille. Tunnilla asanat liitetään toisiinsa virtaaviksi liikesarjoiksi, jossa yhdistyy dynaamisuus, voima, kehonhallinta ja liikkuvuus.
Grit® ATHLETIC
GRIT® ATHLETIC (Les Mills) on 30 minuutin HIIT (high intensity interval training) treeni, joka kehittää kehon atleettisia ominaisuuksia: ketteryyttä, nopeutta, koordinaatiota sekä räjähtävyyttä. Tunnilla käytetään ohjelmasta riippuen levytankoa, - painoja ja steppilautaa tai pelkästään oman kehonpainoa.
Functional Fitness 45 ja 60
FUNCTIONAL FITNESS sisältää voima- tai taito-osion, jota seuraa intervallitreeni. Treenit perustuvat ihmiselle luontaisiin toiminnallisiin liikkeisiin. Treeneissä yhdistellään eri painonnosto- ja voimisteluliikkeitä sekä aerobisia harjoitteita kuten juoksua, soutua ja hiihtoa. Tunti sopii kaikentasoisille treenaajille iästä, urheilutaustasta tai lähtötasosta riippumatta. Jokainen treeni sovitetaan/skaalataan kullekin treenaajalle sopivaksi muuttamalla vastusta, toistomääriä ja intensiteettiä.
WORLD JUMPING®
Vauhdikas, hauska ja nivelystävällinen hyppelytunti minitrampoliinilla. Tunti kehittää mm. keskivartalon hallintaa, koordinaatiota ja aerobista kuntoa. Tuntia ei suositella raskaana oleville eikä vielä 3 kk synnytyksen jälkeen.
Hot Power Yoga
Hot Power Yoga soveltuu joogaa jo jonkin verran harrastaneille tai muuten hyvän kehonhallinnan omaaville, jotka kaipaavat hiukan raskaampaa harjoitusta. Tunti lisää liikkuvuutta, tasapainoa ja voimaa omaa kehonpainoa hyödyntäen. Tunnilla yhdistetään hengitystä sekä flowmaisia, dynaamisia liikesarjoja. Tunti on tehokas ja monipuolinen lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoitus, jossa myös syke nousee. Tunti alkaa lämmittelyllä ja päättyy rentoutukseen.
Core 30
Tehokas 30 min pituinen keskivartalo- ja kehonhallintatreeni.
UPPER BODY 30
Taattua voimaa ylävartaloon! Upper Body -tunti on tehokas täsmätreeni ylävartalolle, joka kehittää ylävartalon voimaa, lihaskuntoa ja ryhtiä. Tunnilla tehdään monipuolisia lihaskuntoharjoituksia, jotka vahvistavat hartioita, selkää, rintalihaksia sekä käsivarsia. Ohjaaja tarjoaa vaihtoehtoisia liikkeitä eri tasoille, joten tunnille voi osallistua kuntotasosta riippumatta.
Morning Yoga
Herättävä ja avaava joogaharjoitus, joka virkistää kehoa ja mieltä. Harjoitus kehittää tasapainoa, keskittymiskykyä, liikkuvuutta sekä rakentaa voimaa.
SHAPES®
SHAPES® on virkistävä sekoitus pilatesta, barrea ja voimajoogaa nykyaikaisen musiikin tahdissa. Tämä on täysin uudenlainen tapa kohottaa kuntoa ja vahvistaa kehoa. Pienillä, hallituilla liikkeillä muotoilemme ja vahvistamme kaikkia suuria lihasryhmiä, samalla ryhti paranee ja liikkuvuus lisääntyy.
Sisäpyöräily virtuaalitunnit
THE TRIP -sisäpyöräilystudiostamme löytyy kolme virtuaalista Les Mills sisäpyöräilytuntia: THE TRIP®, SPRINT™ ja RPM®. Tunnit on merkitty aikatauluun ja ajastettu valmiiksi, ja tunnit lähtevät pyörimään automaattisesti aikataulun mukaan. Virtuaalituntien ohjauskieli on englanti.
Fascia-kehonhuolto
Fascia-kehonhuoltotunti kehittää liikkuvuutta ja helpottaa kireyksiä kehossa. Laajoilla, lempeillä liikkeillä herätellään kehon lihastoimintaketjuja ja tuki liikkeisiin haetaan keskivartalosta. Lisäksi venytellään ja käsitellään lihaksia ja fascia-ketjuja pallojen ja muiden välineiden avulla. Tunti sopii esim. urheilijoille parantamaan suoritusta ja kaikille hyvää oloa lisäämään. Tunnin jälkeen on vetreämpi keho ja mieli.
ZUMBA®
Koe tanssin ilo ja liikunnan riemu yhdistettynä kansainvälisen tanssimusiikkiin ja energiseen menoon. ZUMBA® -tunnille on otettu vaikutteita eri latinalaistansseista, kuten merengue, cumbia, reggaeton, salsa, hip hop, rumba, mambo, calypso, salsaton ja flamenco.
Dance®
Les Mills Dance™ on energinen 45 min harjoitus, joka haastaa sinut uusilla monipuolisilla tanssiliikkeillä ja kunnon hiellä! Mukaansa tempaava musiikki on tällä tunnilla suuressa roolissa, joten iloinen ja vauhdikas treeni on taattu.
Astanga Yoga
Astanga Yoga on dynaaminen ja voimaa kehittävä joogaharjoitus. Tunti alkaa hiljentymisellä ja hengitysharjoituksella, jonka jälkeen siirrytään perussarjojen asanoihin. Lopuksi hiljennytään harjoituksen viimeistelevään loppurentoutukseen.
RPM®
LesMills- tuoteperheen vauhdikas sisäpyöräilytunti. Tunnilla liikutaan vaihtelevassa maastossa korkealla sykealueella. RPM- tunti sopii kaikille, sillä nopeuden ja vastuksen voi säätää mieleiseksesi.
BodyBalance®
Joogaan pohjautuva kehon ja mielen yhdistävä harjoittelumuoto. Tunnilla tehtävät liikkeet kehittävät kehon tasapainoa, voimaa, liikkuvuutta ja rentoutta.
Hot Pilates ja Pilates
Kehonhallintaharjoitus, joka kehittää toiminnallista ryhtiä vahvistamalla keskivartaloa sekä opettaa fysiologisesti oikeita liikeratoja. Tunneilla voidaan käyttää hyödyksi pilatespalloja sekä pieniä käsipainoja.
Hot Yoga ja Yoga
Hot Yoga -tunti pohjautuu hatha-joogaan, joka on 26 asanan kokonaisvaltainen, erityisesti selkää vahvistava harjoitus. Hot Yoga -tunti sopii hyvin myös aloittelijoille.
Hot Stretching ja Stretching
Rauhallinen venyttelytunti, joka lisää liikkuvuutta ja laukaisee lihasjännityksiä. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn.
Hot Yin Yoga
Rauhallinen, koko kehoa ja mieltä tasapainottava joogaharjoitus, jossa pitkät venytykset kohdistuvat sidekudoksiin. Yin Yoga rentouttaa ja avaa kehoa pitkillä ja rauhallisilla liikkeillä. Tunneilla voidaan käyttää hyödyksi tennispalloja ja joogablokkeja. Tunti ei vaadi aikaisempaa kokemusta joogasta.
Cardio Ride
Reipas ja monipuolinen vauhtikestävyystunti, joka kohottaa aerobista kuntoa.
Core-Stretching
Tunti sisältää puolen tunnin keskivartaloharjoituksen, jota seuraa rentouttava venyttelyosuus.
CORE™
Les Mills CORE™ on yksinkertainen ja tehokas keskivartalotreeni, joka on suunniteltu vahvistamaan erityisesti vatsan, selän ja lantion alueen lihaksia.
Esport Easy
ESPORT EASY on sporttinen ja monipuolinen perustreeni ilman vaikeita askelkuvioita! Noin 20 minuutin sykettä nostava osuus aloittaa treenin, jonka jälkeen tehdään toiminnallista lihaskuntoharjoittelua koko kropalle. Treenissä tarjoillaan runsaasti eri vaihtoehtoja, joten se sopii aloittelijasta kovaan treenaajaan ja kaikille siltä väliltä.
Air Yoga
Esport Bristolista löydät Air Yoga -tunteja. Air Yogassa käytettävän kattoon kiinnitetyn kankaan avulla voidaan vakauttaa kehon paino ja painovoima saadaan ohjattua haluttuun kehonosaan. Kangas mahdollistaa haastavampien liikkeiden tekemisen ja venytykset ovat miellyttäviä ja pehmeitä. Harjoitukset kehittävät tehokkaasti keskivartalon lihaksia, kehonhallintaa sekä parantavat liikkuvuutta. Vaatetukseksi tunnille suositellaan hihallista paitaa ja pitkiä vetoketjuttomia trikoita. Korut, kellot ym. kannattaa poistaa ennen joogaharjoitusta. Air Yogaa ei suositella raskaana oleville.
SPRINT™
30 minuutin kovatehoinen intervalliharjoitus. SPRINT™ on haastava ja kovatehoinen treeni, jossa käytetään apuvälineenä sisäpyöräilyyn tarkoitettua pyörää maksimaalisen treenin tekemiseksi.
Kettlebell
Urheilullinen ja tehokas kahvakuulatunti, joka koostuu toiminnallisista lihaskunto- ja kehonhallintaharjoitteista. Tunti sopii kaikille.
Kickboxing
Monipuolinen ja vauhdikas kuntopotkunyrkkeilytunti. Tunti sopii kaikille ikään tai aiempaan kokemukseen katsomatta. Tunnilla käydään läpi potkunyrkkeilyn perustekniikkaa, jonka jälkeen on tehokas sekä monipuolinen treeniosuus.
Esport Shape
Aerobicin perusaskeleista rakennettu koreografinen tunti. Tunti sisältää lyhyen ja tehokkaan lihaskunto-osuuden.
Step
Aerobicin perusaskeleista rakentuva koreografinen step-tunti haasteita haluavalle. Tunti voi sisältää lyhyen ja tehokkaan lihaskunto-osuuden.
BodyJam®
BODYJAM®on energinen ja mukaansatempaava tanssillinen tunti, jossa yhdistyvät uusimmat musiikki- ja tanssitrendit.
BodyAttack®
Energinen intervallitreeni, joka koostuu tehokkaista ja yksinkertaisista askelsarjoista. Lihaskuntoharjoittelussa käytetään vastuksena kehon omaa painoa. Tunti kehittää erityisesti aerobista kuntoa.
BodyCombat®
Itsepuolustuslajeihin perustuva treeni, jonka liikkeet ovat saaneet vaikutteita mm. karatesta, nyrkkeilystä, taekwondosta, kick boxingista ja thai boxingista. BODYCOMBAT® kehittää erityisesti aerobista kuntoa ja antaa haasteita kehon koordinaatiokyvylle.
BodyPump®
Ympäri maailmaa suosittu koko kehon lihaskuntotunti. Painot valitaan oman kuntotason mukaan 2 ja 32 kilon väliltä.
BodyStep®
BODYSTEP® on energinen ja vauhdikas tunti, joka tehdään step-lautaa hyödyntäen. Yksinkertaiset askellukset laudalle ja toiminnallinen voimaharjoittelu takaavat entistä tiukemman treenin pakaroille ja reisille. Laudan lisäksi tunnilla käytetään levypainoja. Harjoitteluun on helppo päästä mukaan, vaikka ei olisi aiemmin käynyt BODYSTEP® - tunnilla.
The Trip®
THE TRIP® on täydellinen yhdistelmä treeniä, teknologiaa ja fyysisiä haasteita. 40min tunnin aikana liikutaan ohjaajan johtamana 3D-maailmassa, jossa musiikki ja ympäristö ovat yhdistetty virtuaalitodellisuuteen, tuoden treeniin täysin uuden ulottuvuuden. Ainutlaatuinen ympäristö 3D-maailmassa huippuäänentoistolla mahdollistaa elämyksen, jota ei millään toisella sisäpyöräilytunnilla pääse kokemaan. Tervetuloa seuraavan sukupolven treeniin!
Grit® Cardio
30 minuuttinen rankka HIIT (high intensity interval training) tehotreeni, joka parantaa aerobista suorituskykyä. Tunnilla ei käytetä välineitä vaan harjoitellaan aina oman kehonpainolla.
Grit® Strength
Lihasvoimaa ja hapenottokykyä kehittävä HIIT (high intensity interval training) 30 minuutin harjoitus, jossa käytetään harjoitteluvastuksina levytankoa ja painoja.
Morning Ride
Reipastahtinen aamupyöräilytunti, jolla saa päivän mukavasti käyntiin.
Superbooty
Superbooty on 30 min pakaratreeni, johon on koottu kaikki tehokkaimmat ja nopeasti kehitystä tuovat pakaraliikkeet kuntosalilta ja jumpista. Tämä on sinulle, joka haluat napakkaa ja simppeliä treeniä – ja näkyviä tuloksia!
Trimmi
Kiertoharjoittelutunti, jossa harjoitetaan sekä lihaskuntoa että aerobista kuntoa. Laiteharjoittelun lisäksi tunnilla tehdään toiminnallisia harjoitteita mm. kahvakuulalla sekä TRX:llä
Boxing
BOXING Tehokas, turvallinen ja nopeasti kuntoa kohottava kuntonyrkkeilytunti, joka sopii kaikille. Tunnilla käydään läpi nyrkkeilyn perustekniikkaa, harjoitellaan pareittain ja hyödynnetään tehokkaasti eri välineitä.